煙齡近20年，如何戒甩？——從個人到公共政策的三重視角
田北辰的戒煙歷程：從「型」到覺醒
- 入場原因：年輕時受電影形象與職場文化影響，視吸煙為「酷」與社交同儕的一部分。
- 轉捩點一：女兒一句「爸爸，你好臭，Stay away from me！」直擊內心，意識到二手煙對家人的傷害。
- 轉捩點二：電梯標語「If you must smoke, please do not exhale」提醒「別人」的重要性。
- 轉捩點三：不吸煙後首次在餐廳被動吸入、感到難受，切身體會他人被迫吸二手煙的痛苦。
- 戒煙方法：由半包遞減至幾支，最難是「最後一兩支」；用三個月跨過「總想點一支就會想通」的心理關口；終於不再想起。
- 戒後改變：對煙味高度敏感，清楚感知加味煙對非吸煙者的干擾；強調同理與自律。
莫樹錦教授：吸煙傷害不只「生死」—還有漫長的「活得很辛苦」
- 慢性折磨比死亡更近：
- 心血管病、心衰竭——上樓梯便喘、生活質素大跌。
- 肺氣腫——走幾步便氣促。
- 皮膚、毛髮、牙齒外觀受損；男性性功能障礙風險增。
- 三手煙重點：殘留在家具、布料的煙毒對孩童尤其不利。
- 為何「不吸煙也會得肺癌」仍要戒？
- 不吸煙者的肺癌與基因、污染相關，較難控；吸煙致癌風險可控且放大至約「20倍」。
- 「pack-year」概念：每天1包×20年≈20 pack-years，已屬高風險基準；愈多愈高。
- 肺癌治療已進步但並非藉口：
- 基因分型＋標靶藥、免疫治療延長存活，但並非人人適用，且治療期繼續吸煙會降低療效、拖垮身體。
- 電子煙／加熱產品的迷思：
- 尼古丁本身具成癮性；溶劑長期吸入對細胞與免疫系統不利，風險未「等有定論」就已擴散至一整代。
- 水煙風險：非因「過水而更安全」；碳球與燃燒副產物可致一氧化碳中毒與額外毒害。
林正財議員：從「減害」到「終局」的控煙策略
- 目標雙軌：協助吸煙者戒煙，同時阻斷青少年入場。
- 香港策略：室內禁煙、教育與稅務並行，吸煙率維持低位；仍需與時並進。
- 新興挑戰：電子煙、加味制品與「太空油」挾年輕化而來；建議檢視「禁售」之外的「禁用」、年齡限制與網售堵塞。
- 擴闊禁煙區的民眾訴求：巴士站、窄行人道「避無可避」的二手煙暴露，值得優先檢討。
- 加味煙為「入場門」：易誤導為不那麼有害，尤其吸引女士與年輕人，建議全面禁止。
- 經濟與健康並非對立：室內禁煙後餐飲並未「倒閉潮」，反增家庭客；控煙亦可減輕公院長期慢病壓力。
想戒，就從今天開始：可執行的四步
- 先減量、訂時窗：把「最後一兩支」視為頭號對手，為「想點煙就會想通」這個念頭命名並延遲它。
- 揭穿觸發：記錄何時想抽（壓力、社交、酒精、咖啡），逐一設置替代行為（步行5分鐘、喝水、深呼吸）。
- 借力家人與同儕：讓最重要的人當你的提醒器——想起「爸爸你好臭」的那一刻。
- 專業支援：善用戒煙門診、尼古丁替代、輔導與同儕團體，提高成功率。
公共層面可以做的事
- 讓未成年人「不易接觸、沒有誘因」：禁止加味煙、電子煙使用與廣告宣傳。
- 讓不吸煙者「不再被迫暴露」：公共交通等候區、行人密集區納入禁煙地帶。
- 讓風險「顯而易見」：擴大包裝警示面積與圖像；持續校園與社區教育。
一句話
If you must smoke, please do not exhale——想一想身邊的人，也想一想更好的你。
YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=gSTV4mT8kII
YouTube專欄：The Do Show