《You Do I Do》首擊：DO姐帶張家輝、劉俊謙走進精神科——睡眠、壓力與「面對恐懼」的練習
為何要「睇精神科」：從角色走到真實
DO姐開新環節《You Do I Do》，跟嘉賓一起體驗新挑戰。今集與張家輝、劉俊謙到精神科門診，將戲裡的精神科題材放回現實，談失眠、焦慮與都市人的壓力識別。
睡眠困擾是最普遍的求診起點
- 張家輝：入睡難、半夜醒、早上再補眠，但工作時能專注。
- 劉俊謙：拍戲日夜顛倒，入睡前腦海仍「運轉」，常需數小時「放空」才睡得著。
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DO姐：自述緊張偏高，但睡眠尚可。
曾醫生重點：判斷睡眠質素的關鍵不是「一覺天光」，而是起床後能否精神地應付日常；都市人普遍疲累，學會管理壓力比苛求完美睡眠更實際。
管理壓力的兩條主線
- 接受與暴露：越怕越要面對，例如刻意在黑暗中停留、走後樓梯，讓身體重新學習「其實沒事」。
- 認知調整：少作過度詮釋，不把他人表情、冷淡自動解讀為針對；「看到甚麼就是甚麼」，降低腦內放大的恐懼。
「人人都有少少」：精神活動與疾病的邊界
精神活動包括思維、情緒、判斷、記憶、人際與被愛／去愛的能力。當其中一項或多項功能失衡，令本人或他人受苦、無法運作，便屬精神疾病。診斷非靠儀器，而是按現象與專家共識的標準組合。
腸腦軸與Omega-3：飲食可助情緒穩定，但不是萬靈藥
- Omega-3對情緒穩定有利，魚類、果仁均可攝取，但注意份量。
- 腸道益生菌健康可能影響大腦訊息與情緒；補充益生菌需配合足夠纖維，讓好菌「有棚架可長」。
- 黏膜健康影響菌群定植，理論仍在累積證據，切忌簡化為「吃了就好」。
去污名：一個住院二十年的故事
曾醫生回憶，一位長期住院的精神分裂症患者在新藥下症狀穩定、成功就業，卻因被揭住院背景而丟工作，最終走上絕路。此案成為醫生推動精神健康教育、對抗污名的原點——社會理解與接納，往往比藥物更能改變結局。
「享受壓力」不是口號：三個可實踐的習慣
- 規律運動：依世衛建議，以「會出汗、可對答、唱不到K」的中等強度為準。
- 微暴露練習：對害怕的情境設計小步驟、反覆練習。
- 認知減敏：把「擔心壓力本身」的二次焦慮降到最低。
《贖夢》：把不可說的往事交給夢
- 概念：人都有不欲分享的片段——不必然是罪行，也可能是甜蜜；夢會把潛抑的壓力與情感「誠實放大」。
- 創作取向：以夢境的超現實呈現內在的真實，留彩蛋並思考延伸題材的可能。
- 角色擇演：家輝看中劉俊謙的「斯文、沉穩、思考型」氣質；角色核心是「不理人」——不理規則與體制，只執著於追索病源與治療。
- 導演自勉：作品在當下已盡力，真正評價交給觀眾；期待下一次做得更好。
畫重點
- 睡眠問題常見，關鍵在日間功能與壓力管理。
- 面對恐懼的「暴露」與「認知減敏」能實際降壓。
- 腸腦軸、Omega-3與纖維有助情緒穩定，但須配合整體生活習慣。
- 去污名是社會工程：理解先於標籤，支持先於排斥。
- 夢是心的鏡子，《贖夢》把這面鏡子搬上大銀幕，邀請觀眾照見自己。
YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=aExWrekaAKA
YouTube專欄：The Do Show