70歲「大隻媽」：把運動變成一家人的共同語言

從「普通師奶」到HYROX三冠王，紅磡客廳就是她的健身房

她叫 Catherine，70 歲。每週至少三天進健身房：槓鈴肩推、推胸、硬舉樣樣來；不健身就去跑步，定下每周 120 分鐘的最低運動量。上臂結實、平衡靈活，絆倒時能即刻伏地挺身撐起再開跑。她說自己只是「貪玩一點」，但這份「貪玩」讓她與家人組隊闖入 HYROX 公眾健身賽：先與媳婦 Remy 奪雙人組亞軍，再三次單人上陣、三奪組別冠軍——她笑說秘訣很簡單：「因為我這個年齡組別，只有我一位女參加者。」

家的重置鍵：把客廳變成健身室

Catherine 的運動基地，多數在兒子 Perry 家。沙發餐桌搬開，白板寫滿訓練程序——羅馬尼亞硬舉、保加利亞分腿蹲、循環訓練排到剛好八個動作；最多時七八個朋友一起「排隊流轉」。夏天在客廳、冬天搬去公園，器材就地取材，連牆上的擦痕都是槓鈴「戰績」。這個跨齡小隊叫「陳記夜粥」，操完常以「夜粥」收尾；跑步日會從荃灣直奔深井吃燒鵝，行山日就環港島、途中停下吃蛋撻喝奶茶，玩味十足。

母子檔：魔鬼教練與「更魔鬼」的學生

Perry 是她的「幕後軍師」：深蹲要蹲到更低、難度高的動作要在場看實。「我想健身，不是想傷身」，Catherine 認為正確動作指導很重要。Perry 笑稱媽媽才是「魔鬼」——從不偷懶，反而常常「做到太盡」，最大挑戰是學會休息。這套陪伴公式，也把婆媳關係變成戰友關係：訓練時互相補位，比賽時你撐我上、我頂你落，家裡從來沒有「長者優惠」。

從「不能彎腰」到「想玩就上」

50 歲前，她只是幫丈夫生意處理文件的「普通師奶」，20 多歲為脊椎問題長期臥床，醫生說「少動」。直至五十多歲發現連腰都彎不到，從行山開始復健：在衛奕信徑的階梯上，第一天彎一下、第二天彎兩下，慢慢加到二百多下。她把家務也做成訓練：手洗衣物、擦地板講究角度與穩定；獨居也能自己搬米搬水——「運動要發揮在生活中才會有用。」

社群感：運動是聚會，也是相互托底

「陳記夜粥」固定每週一至兩次操練；親友們說她的小腿像放了兩個木瓜。旅行時，她是那個能幫大家提行李的人。她也把熱情帶到教學：修讀相關課程、教授長者健身，用運動逐步協助中風康復者恢復自理。「健康是儲回來的。醫生醫好病之後，後續的健康要靠自己。」她用一個等式總結——健康是一，其他（美貌、財富、智慧）都是零；沒有前面的「一」，後面的零都不作數。

比賽日常：公園模擬 HYROX，YouTube 自學

疫情期間，一家人視訊操體能；為了 HYROX，他們在樓下公園用藥球、雪橇替代品「土法煉鋼」練四個重點動作。Catherine 形容比賽「超級辛苦」：結尾要把球擲 75 下，衝線時累到說不出話。辛苦之後，她照樣大快朵頤——西多士、奶茶從不刻意戒口；她的健康不是節食換來，而是日復日的肌力與心肺累積。

運動，讓一家人更靠近

爸爸洗腎那段日子，三個人把等候時間用來做運動；不是同住，卻因運動每週見面兩三次。「阿媽捉阿仔」「拍膝遊戲」在家裡上演；出國旅行不走購物行程，跑馬拉松、玩街頭健身。Perry 說，運動在家裡是「一個聯繫工具」：有共同經驗、共同話題，關係更緊密；更妙的是——家裡沒有婆媳糾紛，因為她們有「共同敵人」：教練本人。

結語｜把「一」存好，零自然會排隊

Catherine 的故事證明：體能可以從零開始、興趣可以一家人分享、親密可以靠汗水累積。把運動變成生活方式，把陪伴變成固定行程；當「健康」這個「一」站穩了，人生後面願意加多少個「零」，就有多少種可能。

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=7XwEEbkU6ZY 
Youtube專欄：Mill MILK