怎樣才能真正戒掉壞習慣？ - Nir Eyal 尼爾·艾歐

Nir Eyal 在影片中指出，大多數人無法戒掉壞習慣，是因為他們採用了錯誤的「專家心態」。他認為人們應該像「業餘愛好者」一樣，追求可持續的進步，而不是一味地用痛苦與壓力逼迫自己。

健身與「道德許可」
人們常覺得運動應該很痛苦，結果反而不持久。這種「受苦才算努力」的思維，容易導致「道德許可」：覺得自己辛苦過，就該獎勵自己，於是用高糖飲料或垃圾食物抵銷努力。這讓許多健身應用反而讓人變胖。

拒絕「短期犧牲」的思維
飲食控制或戒除壞習慣，若以「撐過這段時間就能恢復原樣」為前提，大腦會學會預期「稀缺」與「結束」，最終反彈。真正有效的做法是他所說的「進步極端主義」（Progressive Extremism）——逐步且永久地改變。

進步極端主義的做法
選擇一件小事，嘗試永久戒掉。例如：先戒糖果玉米，一兩週後覺得不難，就再加一項，像是「家裡不喝含糖飲料」。這樣慢慢推進，形成可維持一生的習慣，而不是短暫的挑戰。

建立新身份，讓選擇變簡單
Nir 提到，關鍵在於改變「自我認同」。像素食者不會每天掙扎「要不要吃肉」，因為「我不吃肉」是他身份的一部分。當你把某件事變成「我就是不做那件事」的自然反應，就不再需要每天耗費意志力。

長期思維的轉變
透過漸進式改變與穩定的自我定位，人不再與欲望拉扯，而是活出新的常態。真正的戒除不是靠痛苦撐下去，而是靠重新定義「我是誰」。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=xRf2B4i8468
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包