Jim Kwik：早上第一件事別滑手機，奪回你的專注與主導權

別讓手機偷走你的一天

當你一早醒來就拿起手機，其實你已經把主導權交給了世界。記者、朋友、社交媒體的訊息在你還沒思考之前，就開始支配你的情緒。記憶專家 Jim Kwik 指出，這種習慣正在「重新佈線我們的大腦」——讓我們在潛意識裡學會被動回應，而非主動行動。當你一早查看電郵或社交媒體，你就開始訓練自己去回應別人的要求，而不是為自己設定方向。

掌控清晨，才能掌控人生

Jim Kwik 每天醒來的第一個小時，從不碰手機。他把這段時間留給自己：喝水、冥想、規劃當天三個最重要的任務——三件能讓他覺得「這天有價值」的事。這樣的晨間習慣，讓他的大腦保持清晰與專注，而不是被外界的資訊淹沒。

社交媒體的陷阱：比較帶來的焦慮

我們愈來愈常陷入所謂的「社交媒體抑鬱」。當你不斷瀏覽別人的貼文，只看到他人生活的亮點，卻拿來與自己的平凡日常比較，就容易感到不安與不滿。Jim Kwik 提醒，這些平台本來就利用多巴胺機制設計——每一次滑動、每一個通知，都是在刺激你的大腦，讓你依賴那份短暫的愉悅。

簡化選擇，減少疲勞

他也談到「決策疲勞」：每天我們只能做出有限數量的好決定。當你早上就被資訊轟炸，你的精神能量便被迅速消耗。許多成功人士，如 Mark Zuckerberg 或 Tony Hsieh，每天穿相同風格的衣服，就是為了節省決策能量，把專注力留給更重要的事。

選擇專注，而非分心

真正的自由，是在一天開始的時候，選擇不被外界牽著走。把早晨的一小時留給自己——冥想、運動、閱讀、計劃——讓你的大腦有時間清醒，為一天的挑戰充電。當你不再讓手機定義你的早晨，你也不再讓別人定義你的人生。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=UPAAu7wBmxs
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包