如何不被憤怒情緒綁架？ 猶太拉比的智慧 - Rabbi Dr. Abraham Twerski

一、憤怒有三個階段
Rabbi Dr. Abraham Twerski 指出，憤怒並非單一情緒，而是包含三個階段：

1. 憤怒的感覺：當有人激怒我們時，情緒自然被觸發，這是生理反應，無法完全避免。

2. 憤怒的反應：我們選擇如何回應，是走開、反擊還是冷靜？這是可以控制的部分。

3. 懸掛在憤怒上的時間：也就是「怨恨」。有些人一氣就是幾分鐘，有些人卻抱怨數年。這一階段決定了憤怒對人生的破壞力。

他強調，我們或許無法控制憤怒的出現，但能選擇如何反應、以及要憤怒多久。

二、從「可憐」而非「憤怒」的角度看待他人
他回憶父親的一句話：「他做的是如此愚蠢，如果他知道那麼愚蠢，他就不會那樣做。」
這句話教他以「同情」取代「憤怒」。當你覺得對方的行為可笑或可悲，而非可恨，怒氣自然消散。憤怒與憐憫無法同時存在，選擇理解，就能中止惡性循環。

三、怨恨是讓別人免費住進你的腦海
Twerski 提到一個來自匿名戒酒會（AA）的智慧：「懷有怨恨，就是讓你討厭的人在你腦中免費租房。」
他笑說自己不願成為這樣的人，因此學會釋放不滿。持續的怨恨只會讓對方繼續「控制」你，而放下憤怒，是重新奪回內在主權的方式。

四、用「憤怒日記」鍛鍊自控力
他建議每天寫「憤怒日記」：

· 今天什麼事情激怒了我？

· 我當時如何反應？

· 事後回看，是否有更好的處理方式？

這樣的練習能讓我們逐步提高自我覺察，在面對挑釁時更從容。真正的修養不是不發怒，而是能「帶著理智」地面對憤怒。

YouTube 來源：
https://www.youtube.com/watch?v=cHz2oyIQ98E
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