「當你面對逆境時，這段話能幫到你」-Hal Elrod 哈爾·埃爾羅德

五分鐘規則：給自己時間釋放情緒

Hal Elrod 分享了「五分鐘規則」——當事情出錯時，允許自己在五分鐘內盡情抱怨、哭泣、發洩情緒，甚至拳打枕頭，但五分鐘後必須深吸一口氣，對自己說：「我無法改變它」。這不是放棄，而是承認現實、停止內耗，把精力轉向真正能影響的事情上。

接受最壞情況，專注最佳結果

在他發生嚴重車禍後，醫生告訴他將終身癱瘓，但他選擇接受最壞情況，同時每天專注於最好的結果：「也許我能再度行走」。他帶著感恩與積極心態度過每一天，三週後奇蹟般站起來。他說，真正的力量來自於「接受現實，然後選擇快樂」。

改變反應模式，掌控情緒狀態

Hal 指出，大多數人面對逆境（如交通堵塞、遲到、失敗）時，習慣性地陷入沮喪和憤怒，卻忽略了「事件本身不可改變，但情緒反應可改變」。透過覺察與練習，他學會不讓外在事件決定內在情緒，反而把注意力放在當下能做的事，享受過程，減少自我折磨。

逆境中的「無敵」心態

他總結，無論是重大事故還是生活小事，只要「接受不可改變的現實」並掌握自己的情緒，就能釋放內在力量。當我們停止與現實對抗，就不再被外在束縛，這就是他所說的「情緒上的無敵」。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=u_t4eYiPZEg
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