Nir Eyal：為什麼你工作時總是會分心？

分心的真正來源：內部觸發

Nir Eyal 指出，大多數分心不是來自外部（例如手機通知），而是源自內心的不舒服情緒。我們會因為感到孤獨、焦慮或無聊，而下意識尋求分心來逃避這些感覺。這是一種「避免不適」的本能反應，而非單純的追求快樂。

嚴格禁止反而適得其反

很多人嘗試透過「嚴格自律」來避免分心，例如告訴自己「絕對不能滑手機」。但這就像拉橡皮筋一樣，壓抑得越久，最後反彈得越猛烈。當我們終於屈服時，大腦會把「逃避不適」和「快感」連結起來，反而加深分心的習慣。

十分鐘規則：與衝動共處

Eyal 建議一個簡單有效的方法——「10分鐘規則」。當你想分心時，不要立刻壓抑或屈服，而是告訴自己：「我可以做這件事，但要等10分鐘。」
在這段時間內，你去觀察、感受內心的衝動，就像衝浪一樣隨它起伏。大多數情況下，這種衝動會隨著時間平息，讓你重新回到專注的狀態。

避免羞愧陷阱

很多人會在分心後責怪自己，認為是「我太懶」、「我有問題」，這種羞愧感只會引發更多內部不適，讓人更容易再次分心。Eyal 強調，要以好奇而非批判的態度看待自己的分心，把它當作一種可以被理解和管理的心理反應。

分心不是敵人，而是大腦釋放的訊號。學會用「10分鐘規則」與它相處，就能逐步奪回專注力。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=dLCktlt83vE&t=77s
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