羅賓·夏瑪：掌控一天的「20-20-20法則」

第一個20分鐘：運動，點燃能量

羅賓·夏瑪（Robin Sharma）提出的 20-20-20公式，第一個口袋就是「運動」。在早上5:00至5:20之間進行高強度運動，能釋放多巴胺與血清素，減少壓力荷爾蒙皮質醇，提升新陳代謝，讓你充滿能量並進入專注狀態。

第二個20分鐘：反思，找回清晰

5:20至5:40的「第二口袋」是「反思」。夏瑪強調，現代人經常陷入忙碌，卻可能忙於錯誤的方向。透過 寫日記、冥想、視覺化或單純安靜思考，可以讓你釐清目標與優先次序，打造屬於自己的一天藍圖。

第三個20分鐘：成長，保持求知

5:40至6:00的「最後一口袋」是「學習與成長」。夏瑪觀察到，許多億萬富翁與世界頂尖人物，都保持強烈的求知欲與「白帶心態」。每天花20分鐘閱讀、學習或吸收新知識，能持續推動個人成長，確保你在長期中保持競爭力。

核心理念：晨間決定一生

夏瑪的「5AM法則」認為， 掌控早晨，就能掌控人生。如果每天的清晨你都能透過這三個步驟——運動、反思、成長——來精心設計自己的一天，長期累積下來，你將擁有不凡的一年，進而成就精彩的一生。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=TyEqc5-iCQA
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