梅爾·羅賓斯：如何瞬間推翻消極自我對話？「高五」的力量

用「高五」取代負面自我對話

《五秒法則》作者梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）分享她每天早晨的習慣：站在鏡子前，舉起手，對自己做一個「高五」。這個看似簡單的動作，背後有深厚的心理學機制。高五在我們潛意識裡，永遠與「支持」「鼓勵」「相信」等正向情緒連結，幾乎不可能同時對自己做高五又說「我很糟糕」這樣的話。

比讚美更有力量的行為

羅賓斯提到，一項研究把孩子分成三組進行挑戰任務：

· 第一組給予「固定心態式」讚美（如「你很聰明」）

· 第二組給予「成長心態式」讚美（如「你很努力」）

· 第三組什麼都不說，只給一個「高五」

結果發現，只給「高五」的那組表現最好。因為高五不僅是一種鼓勵，更是滿足了人類最基本的需求：被看見、被承認、被支持。

建立「我值得」的潛意識連結

當你每天早上對自己做高五，潛意識會接收一個訊息：「我相信你，我看見你，我支持你。」這能逐漸中斷長期累積的負面自我對話，取而代之的是積極、被肯定的自我感覺。

五天挑戰：給自己一個「高五」

羅賓斯建議，試著連續五天早晨起床後，對鏡子裡的自己舉手「高五」。即便你什麼話都不說，這個行為本身就能讓你感受到一種新的、正向的啟動能量，減少負面自我對話，讓一天從「自我支持」開始。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=L0KU2fGpT4M
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