Dr. Amishi Jha：人為什麼會分心？專家教你保持「雷射光束」般的專注力

大腦天生容易分心

神經科學家 Dr. Amishi Jha 解釋，人類大腦的特性之一，就是很容易分心。這並非意志力薄弱，而是因為「注意力」本身是一種極度耗能的腦部活動。長時間強迫自己專注，反而會感到疲憊與崩潰。

手電筒比喻：聚焦的力量

她以「手電筒」作比喻：無論光束照在哪裡，你就能獲得那部分的細節資訊，其他一切則變得模糊。專注力正是如此，當我們把心神集中於某件事時，大腦會強化相關訊息，並主動壓制外界干擾。但這種聚焦不僅能作用於外部世界，也能作用於內在，例如回想昨晚的晚餐，就是將「注意力手電筒」照進記憶中。

泛光燈模式：時刻保持警覺

除了聚焦，大腦還有「泛光燈模式」。這是一種廣泛而敏銳的狀態，讓我們即時感知環境中的異常，例如駕駛時看到閃爍的警示燈，立刻意識到要小心。這種模式能快速提醒我們將焦點轉向重要的新訊息。

執行控制：像雜耍般的平衡

第三個系統是「執行控制」，就像雜耍表演一樣，需要同時讓多個球維持在空中。它負責協調不同任務，保持節奏，確保大方向不偏離。不過，三個系統彼此之間經常競爭，這也是為什麼我們難以同時兼顧多任務。

專注不是多工，而是少切換

Jha 強調，多工其實是個迷思，正確的說法應是「任務切換」。每次切換注意力，大腦都要付出額外能量，不斷轉換只會拖慢效率。因此，如果想要進行深度工作，最重要的不是「拼命集中」，而是「減少不必要的切換」，讓大腦的手電筒專心照在最該被完成的事上。

對香港讀者的啟發

在香港這種節奏緊湊、資訊轟炸的環境中，分心幾乎是常態。但只要理解大腦運作原理，學會在該聚焦時拉回注意、在需要時放寬感知，我們就能像「雷射光束」般，把專注力用在最關鍵的地方。這不是壓迫，而是聰明地駕馭自己的心智。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=XmvSxppayTI
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