凱利‧麥格尼格爾：為什麼成功人士每天鍛煉身體？

運動帶來的「腦內獎勵」

凱利‧麥格尼格爾（Kelly McGonigal）指出，當我們進行大約 20 分鐘的中等強度有氧運動時，大腦會釋放 內源性大麻素（endocannabinoids），這是一種能帶來愉悅和放鬆感的神經化學物質，比大家熟知的「腦內啡」更常見。這種化學變化能讓人減少焦慮，並增強與他人互動時的快樂感。

鍛煉讓大腦相信「我很強大」

不只是跑步，舉重、核心訓練等動作也能透過肌肉收縮和關節張力，向大腦傳遞一種信號：「我有力量，我能承受困難」。這種感受不僅是肌肉的強壯，而是心理層面的自我強化，讓人更具自信和掌控感。

運動姿態本身就是一種信念

她特別提到，像舞蹈、瑜伽等全身性的運動，能透過「姿態」來改變情緒。例如把手臂打開、抬頭仰望，就能向大腦傳遞「快樂與自由」的訊號。換句話說，身體的姿勢和動作會反饋到情緒，幫助我們轉化心境。

為什麼成功人士重視運動

成功人士每天運動，並不僅僅是為了保持身材或健康，而是因為 運動能持續改變大腦的化學狀態與自我感受。它能讓人更樂觀、更有能量，並培養「我能應對挑戰」的內在信念，這正是他們在工作和生活中保持高效與積極的重要原因。

對香港讀者的啟示

在壓力龐大的生活環境中，透過規律運動，不僅能釋放焦慮，更能讓我們在心態上保持積極。即使只是 20 分鐘快走、舉重或簡單伸展，身體會告訴大腦：「我很強大」，從而提升面對生活挑戰的韌性。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=0gOQ-RGV4Fg
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