Dr. Matthew Walker：一天只睡4-5小時，會對大腦帶來怎樣的傷害？

睡眠不足是隱形的健康殺手

神經科學專家 Dr. Matthew Walker 指出，睡眠不足並不只是「隔天累一點」，而是會全面侵蝕身體與大腦的健康。如果一個人連續幾晚只睡 4 至 5 小時，對免疫系統的傷害極大，甚至可能增加癌症風險。研究發現，自然殺手細胞的活性會下降近 70%，而這些細胞正是抵禦腫瘤和感染的關鍵。

睡眠不足讓你「老十歲」

短短一週的睡眠剝奪，便足以讓男性體內的睾酮水平下降到比實際年齡年長 10 歲的水平。換言之，長期缺乏睡眠不僅會降低活力與專注度，更會直接影響荷爾蒙，令身體提早「老化」。

睡眠與心臟的驚人連結

Walker 提到一個「全球實驗」：在 70 個國家，每年兩次的夏令時間調整，當人們少睡一小時的那天，心臟病發作率立即增加 24%；相反，在秋季多睡一小時時，心臟病發作率則下降 21%。這個數據清楚顯示，哪怕只是一小時的睡眠不足，都會對心血管造成巨大壓力。

精神與大腦的長遠風險

睡眠剝奪不僅影響身體，還會推高焦慮、憂鬱和自殺的風險。長期下來，更與阿茲海默症的發病機率相關。正因如此，《金氏世界紀錄》已經禁止「不睡挑戰」，因為這種行為被視為對健康的嚴重威脅。

對香港讀者的提醒

在香港，不少人因工作和生活壓力而犧牲睡眠，但 Walker 的研究提醒我們：睡眠不是奢侈品，而是基本必需品。連續幾晚只睡 4-5 小時，不僅會削弱免疫力，還會增加心臟病、情緒問題，甚至神經退化的風險。與其熬夜拼命，不如保障睡眠，這才是真正的長遠投資。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=pFHu1-3nmZI
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