邁克爾·格韋斯：如何戰勝你最大的恐懼？FOPO——害怕他人意見

從生存本能到現代恐懼

心理學博士邁克爾·格韋斯（Michael Gervais）指出，人類大腦原本是為了生存而設計。遠古時代，我們必須迅速判斷叢林中的聲音究竟來自猛獸還是獵物，杏仁核會比大腦思考區塊快兩倍做出反應，啟動「戰或逃」模式。這套機制在現代社會雖然仍存在，但我們的威脅早已不再是劍齒虎，而是——「別人怎麼看我」。

FOPO：現代人的隱形敵人

格韋斯提出一個新概念：FOPO（Fear of Other People’s Opinions，害怕他人意見）。這是現代人最普遍的恐懼。公開演講時的緊張、在意別人眼光、甚至在社交媒體上的焦慮，都是FOPO的表現。為了避免尷尬或批評，人類大腦甚至會提前自我批判，讓自己「收斂」，以減少被外界傷害的可能。這種機制看似保護，但長遠卻會限制我們的潛能。

戰勝FOPO的關鍵

要突破這種隱形恐懼，格韋斯提醒我們的任務不是迎合他人，而是學會愛他人卻不活在他人的意見裡。因為情緒的運作機制告訴我們：大腦同一時間只能容納一種主要情緒，你不可能既焦慮又快樂。如果選擇專注於愛、專注於正向情緒，就能逐漸削弱FOPO的影響，不再被「別人在想什麼」綁架。

不要讓大腦的自動反應主宰人生

對香港讀者而言，這是一個很實用的提醒：大腦會自然啟動保護機制，讓你過度在意外界評價。但真正的自由與力量來自於——即使知道他人會評價，也能忠於自我，選擇專注於更正向的感受。當你不再被FOPO左右，就能釋放潛能，勇敢展現最真實的自己。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=8qAkMFnjtrc
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