喬登·彼得森：如何「訓練」你的伴侶？

清楚表達需求，而非指責

心理學教授喬登·彼得森（Jordan B Peterson）指出，很多情侶之間的爭執，往往源自於錯誤的表達方式。假如你希望伴侶在你回家時能起身打招呼，卻選擇用「你很愚蠢，為什麼不懂？」來表達，只會引起對方防衛與反擊。正確的方法是：清楚地告訴對方你具體的需求，例如「我回家時，希望你能先關掉電視，來門口打個招呼，再繼續做自己的事」。這樣的請求，對方更容易理解與接受。

將需求拆解成最小的行為

彼得森提醒，不能期待伴侶「心靈感應」般知道你的需要。與其說「如果你愛我，你就會懂」，不如明確指出最小的改變，讓對方有清晰的行為參考。當需求被具體化，溝通才會變得務實有效。

耐心與正向回饋才是關鍵

改變伴侶的習慣就像培養新技能一樣，需要時間與練習。彼得森引用行為心理學家B.F. Skinner的實驗：小老鼠被逐步引導、並在正確行為後獲得獎勵，最終就能學會新的動作。同樣地，在感情中，如果你能在伴侶表現出正面行為時給予讚賞與鼓勵，這種正向回饋會讓對方更願意重複這些行為。

關係需要用心經營

對香港讀者而言，這段分享提醒我們：要改善親密關係，不能只依靠責怪與期待，而是要以耐心和具體的行為引導，並持續給予肯定。當雙方都學會「訓練彼此」並給予回饋，關係才會逐漸走向更穩定和諧。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=a2jneO-2kik
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