安德魯·休伯曼：如何走出過去的陰影？

橫向眼球運動的力量

斯坦福大學神經科學家安德魯·休伯曼（Andrew Huberman）指出，一種簡單的方法可以幫助人們走出創傷陰影——橫向移動眼球。最初，這聽起來荒謬，但科學實驗證實，當眼睛進行左右移動時，大腦中負責「威脅檢測」的杏仁核會被抑制，情緒反應隨之降低。這就像我們在行走或向前移動時，視覺世界會自然流動，這種生理機制讓大腦感知到「正在前進」，從而減少恐懼與焦慮。

前進動作與大腦獎勵系統

休伯曼的實驗室進一步發現，當個體在面對威脅時選擇前進（例如走動、採取行動），大腦的多巴胺獎勵系統會被激活，釋放多巴胺，帶來「面對逆境仍能成長」的動力。這說明不只是心理暗示，而是生理層面的硬連線機制：向前的身體動作本身就能減弱恐懼，增強自我效能感。

EMDR與創傷療癒的啟發

這項發現也解釋了為何眼動減敏與再處理療法（EMDR）對創傷治療有效。因為治療師無法帶病人邊走邊做治療，於是利用橫向眼球運動來模擬「前進感」，從而抑制杏仁核過度活躍，讓人逐漸能在安全環境中重新處理過去的陰影。

走出陰影的科學啟示

對香港讀者而言，休伯曼的研究提醒我們，走出過去並不只靠意志力。當感到被創傷壓得透不過氣時，不妨試試透過散步、運動，甚至簡單的橫向眼球運動，來幫助大腦重新建立「前進」的訊號。真正的改變，往往是從身體帶動大腦開始的。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=XSafxkaiDNw
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