當你被恐懼束縛時怎麼辦？ ── John Assaraf 亞薩拉夫

恐懼其實是一種信號

John Assaraf 解釋，恐懼就像汽車儀表板上的警示燈，不是要你砸掉燈，而是提醒你：某些地方需要注意。

· 消防員進入火場並不是因為他們不怕，而是因為他們有 知識、技能和準備，能在恐懼中找到行動的安全軌道。

· 恐懼本身並非絕對的負面，而是提醒你要做好準備。

兩個步驟，解除恐懼的束縛

步驟一：六次深呼吸（Calm Circuit）

當恐懼啟動時，腦中的「壓力反應中心」會被打開，血液流向與生存有關的部分，導致無法冷靜思考。

· 方法：用鼻子吸氣，再用嘴巴像吸管一樣吐氣，連續六次。

· 效果：能停用壓力反應，把血液帶回大腦前額葉（理性思考區），讓你能真正冷靜分析。

步驟二：A.I.A 技巧（Awareness – Intention – Action）

1. Awareness（覺察）：此刻我的想法是什麼？我感受到什麼情緒？我正在做什麼？

2. Intention（意圖）：我真正想要的是什麼？我的方向是什麼？

3. Action（行動）：我現在能做的一個小小的動作是什麼？

→ 關鍵在於 小行動。大腦能把它視為「可控的進展」，恐懼反應自然減弱。若直接聚焦最終目標，反而會引發更大的壓力。

為什麼這麼重要？

· 大腦的生存機制讓我們 遠離痛苦的速度，比追求快樂快一千倍。

· 因此，理解恐懼、管理心態與情緒，比單純「硬撐」更有效。

· 當你能將恐懼轉化為信號，並逐步行動，恐懼就成為推動你前進的能量。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=ulgtMh5CyLo
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包