如何提升記憶力？這方法99%的人都沒聽說過 ── Dr. Andrew Huberman 安德魯．休伯曼博士

不是「努力專注」，而是「調整狀態」

多數人以為要記得某件事，必須在當下極度專注、興奮，才能把資訊記進腦子。但安德魯．休伯曼博士指出，神經科學的實驗顯示記憶真正被鞏固的關鍵，不在於學習當下，而在於「之後」——特別是「腎上腺素尖峰」之後。

換句話說，如果你在學習後經歷了一個能提升自主神經喚醒的活動（例如短暫運動、冷刺激、或任何能讓身體有「覺醒感」的事情），你的大腦更容易把剛學到的東西長期記住。

兩個記憶增強秘訣

1. 在學習後「製造小刺激」

· 這並不是叫你做危險的事，而是在學習或記人名之後，給自己一個短暫的強刺激，像是沖個冷水、快速深呼吸幾次、做一段短時間運動等。

· 這種「腎上腺素小尖峰」能促進海馬迴與杏仁核的訊號，加強記憶鞏固。

2. 給大腦真正的休息時間

· 記憶鞏固需要「間歇」與「重置」。Huberman博士分享自己每週會刻意安排「不碰重度工作」的日子，讓大腦能恢復能量與多巴胺系統。

· 甚至在一天之中也可以加入20分鐘的小睡或靜坐，這種「微休息」能大幅提高隨後的認知表現。

記憶力不只是技巧，更是節奏

真正強化記憶的關鍵，不是死背或強迫自己，而是懂得在學習後製造生理喚醒，再用休息與節奏讓大腦鞏固記憶。這樣做比傳統「用力專注」更有效，也更符合神經科學的發現。

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