生氣的時候怎麼辦？90秒就能改變你的情緒 ── Mo Gawdat 莫・加多

情緒其實只有90秒

Mo Gawdat 引述神經科學家 Jill Bolte Taylor 的研究指出，憤怒這種情緒本身只會在身體裡停留約90秒。當你因某件事觸發情緒，壓力荷爾蒙會在血液中釋放，但在90秒後就會自然消退。
然而，大多數人之所以「一直生氣」，並不是因為情緒真的持續，而是因為大腦不停重播事件，自己再次續簽那90秒，導致情緒不斷被刷新。

「90秒緩衝區」的力量

當憤怒被觸發後，你其實有一個緩衝區可以做選擇：

· 覺察自己正在重播事件。

· 告訴自己：這只是荷爾蒙反應，90秒後會消退。

· 問自己：「我接下來要做什麼？」
這個短暫的間隔能幫助你中斷自動化的情緒迴圈，轉向更有建設性的行動，例如處理問題、換個角度看事情、或直接放下。

建立「反彈力」

Mo Gawdat 提到，他自己測量「從不快樂回到平靜」的時間，平均只有7秒。他強調，幸福不是沒有不快樂，而是多快能從不快樂中反彈。
這是一種可以訓練的能力：當事件未達預期時，不是被情緒困住，而是盡快切換到「接受與行動」的模式，讓自己回到掌控感之中。

重要啟示

憤怒並不可怕，真正決定我們狀態的，是我們對那90秒之後的選擇。練習在情緒觸發後給自己一個小間隔，觀察、呼吸、決定行動，久而久之，你會發現自己的情緒韌性和幸福感都顯著提升。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=gLK7BoS2aPk

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