為什麼你應該每天看太陽5分鐘？ ── Dr. Andrew Huberman 安德魯・休伯曼博士

早晨陽光的力量

休伯曼博士指出，清晨曝曬於自然陽光，是最強大的生理調節器之一。數百篇經過同行評審的研究證明，早晨觀看陽光能強烈影響晝夜節律，不僅有助於白天清醒專注，也能讓你在晚上更容易入睡。

如何正確進行

· 最佳時間：醒來後的前 5–15 分鐘內。

· 方法：走到戶外，讓眼睛直接接觸自然光。不要透過窗戶或擋風玻璃，因為玻璃會阻擋大量光線，導致效果減弱。

· 眼睛安全：不必直視太陽，更不應強忍刺眼感。只需面向光源，正常眨眼即可。

· 避免遮擋：太陽眼鏡會降低效果；一般的矯正眼鏡或隱形眼鏡則無妨。

不同天氣下的時長建議

· 晴天：約 5 分鐘就足夠。

· 有雲或部分陰天：約 10 分鐘。

· 厚雲或多雲天氣：可延長至 20 分鐘以上。

為什麼人工燈光不行？

家中或辦公室的人造燈光亮度不足，無法觸發皮質醇釋放與大腦覺醒機制。但夜間即使少量人工光（手機、電腦、室內燈）卻能打亂晝夜節律，導致失眠或精神不振。

效果與益處

每天的「早晨看太陽」習慣能：

· 調整大腦與身體的 24 小時生物鐘

· 提升白天的專注力與能量感

· 幫助晚上更快入睡、睡得更沉

· 長期改善情緒與身心健康

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=b1-0osAs2DY
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包