只需要2分鐘 ► 這個練習能瞬間提高你的專注力！── Dr. Andrew

Huberman 安德魯．胡伯曼博士

專注力其實可以透過呼吸調節

許多人在工作或學習時難以集中精神，但史丹佛大學神經科學教授安德魯．胡伯曼指出，其實只要花兩分鐘做一個簡單的呼吸練習，就能快速提高專注力，讓大腦進入警覺又平靜的狀態。

練習的方法

具體做法是：

1. 深吸一口氣（約兩秒），透過鼻子吸入大量氧氣。

2. 被動呼氣，讓空氣自然從嘴裡流出。

3. 重複25至30次，讓身體快速排出二氧化碳並吸入更多氧氣。

4. 完成後，將肺部的空氣完全呼出並屏住呼吸約15至30秒。

這樣的呼吸方式會暫時改變體內的化學環境，提升腎上腺素水平，使身體與大腦同時進入「警覺但穩定」的狀態。

為什麼有效？

這種方法與傳統的冥想或呼吸訓練有相似之處，例如「Wim Hof 呼吸法」，但胡伯曼強調，神經科學實驗已經證明它能夠調節血液中的氧氣與二氧化碳比例，並藉由隔膜與肺部的作用，影響大腦的警覺系統。

結果是，你會在短時間內感受到更高的專注力，同時心境也會變得平靜。這是一種隨時隨地都能使用的簡單工具，尤其適合在需要快速調整狀態時使用。

每天都能練習的小技巧

不論是在早晨開始工作前，或是午後感到疲倦的時候，只要花上兩分鐘練習這種呼吸法，就能讓大腦重新聚焦，避免被焦慮或倦怠拖累。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=iBFFmK9onVA
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包