這個練習能讓你從此不再受焦慮困擾 ─ 納瓦爾·拉維坎特 Naval Ravikant

無所事事的藝術：真正的自我治療

Naval Ravikant 提出的這個練習，看似簡單卻極其強大──「什麼都不做」。他認為我們的人生就像一個塞滿未讀郵件的收件箱：童年、工作、人際、遺憾……各種未處理的想法長年堆積。我們以為自己「沒有時間思考」，實際上只是從未靜下來。當你開始練習靜坐，這些「未讀郵件」就會一封封浮現，讓你逐一看見、逐一理解。

不是冥想技巧，而是冥想的本質

他強調，這不是市面上的「引導式冥想」，也不是專注呼吸或重複咒語，而是單純坐下來，什麼都不做：

· 閉上眼睛、保持舒適

· 不要刻意專注呼吸或抗拒雜念

· 不要「努力不去想」任何東西

就只是靜坐，允許腦中浮現的一切來來去去，像看自己收件箱的郵件一樣逐一出現。

過程：先混亂，後清明

在前 60 天的日常練習中，你會覺得思想很吵，焦慮、後悔、恐懼像潮水般湧來。但這正是過程的一部分。當你不再逃避，開始「聽見」自己的想法，就像自我治療，慢慢地，你會進入一種真正的沉默與寧靜。

最後的效果：真正的自由

當這些「郵件」都被閱讀過、理解過，即使沒有全數「解決」，你也會發現自己心中只剩下真正當下的事。這才是焦慮消散的根本──不是壓抑或逃避，而是讓它被看見並自然釋放。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=Qqo7s1YYI2Y
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包