為什麼樂觀主義者更容易半途而廢？ ─ Dr. Kelly McGonigal 凱莉．麥高尼格博士

樂觀反而可能削弱意志力

很多人以為想像成功能幫助堅持，但研究顯示：想像失敗往往比想像成功更有助於提升意志力。當人們回顧自己的進步或成就時，會誤以為自己已經「夠努力」，反而更容易鬆懈。舉例來說，有研究告訴減肥者「你已經很接近目標了」，結果他們在離開實驗室時更傾向於吃巧克力。這反映出：成功的提醒，常常讓人放下戒心。

樂觀者的陷阱

樂觀的人通常相信自己能應付困難，卻因此低估了挫折的影響。一旦遇到障礙，他們更容易感到挫敗並選擇放棄。甚至當人們計劃「明天要去運動」時，今天反而會更容易偷懶、不健康飲食，因為心理上已經獲得了「補償感」。

悲觀練習：化弱點為武器

相反，學會預測失敗能讓人更持久地堅持下去。在一項實驗中，研究人員要求受試者每天記錄自己「為什麼沒去運動」。有人寫下「我告訴自己稍後再做」、「因為太忙了」、「沒有帶運動鞋」。當他們清楚掌握自己的失敗模式後，就能提早預測並準備應對。結果顯示，這群人運動時間翻倍，長達數月保持效果。

最有效的做法

Dr. McGonigal 建議，把你的目標拿去「壓力測試」：

· 想想自己會在什麼情境下失敗

· 記錄可能的理由與藉口

· 提前設計如何應對

這種方法能讓你在真正遇到障礙時，不再措手不及，而是早有準備，最終更容易堅持到底。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=5H1rvfZEInM
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包