眼睛只需向上看，就能有效提高你的專注力 ─ Dr. Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士

視線與大腦的警覺性

Huberman 教授指出，眼睛的方向與大腦的警覺性存在直接關聯。當我們的眼睛往上看時，大腦會進入更高的覺醒狀態；相反，如果眼睛向下，眼皮半闔，就容易感到疲倦與困倦。因此，他建議將電腦或工作螢幕放在至少與眼睛平行、甚至略高的位置，以幫助保持清醒與專注。

90分鐘專注循環

人類大腦運作有一種「90分鐘超級循環」：警覺性會在這段時間內起伏波動。Huberman 建議在循環開始的 90 分鐘內，專心處理需要高度專注的工作，並透過計時器提醒自己進入「深度工作模式」。即使過程中專注力有波動，仍能在一個完整循環內完成大量任務。

白噪聲的輔助效果

除了眼睛的方向與時間管理，他也提到低音量的白噪聲能夠幫助大腦進入最佳學習與專注狀態。研究顯示，背景白噪聲能促進大腦與注意力、記憶相關的區域更有效率地運作，提升工作表現。

建立專注的最佳環境

結合這些方法：螢幕高度略高於視線、遵循 90 分鐘專注週期、以及適度使用白噪聲，都能打造更穩定且高效的工作狀態。久而久之，這樣的「專注隧道感」會讓人對高效工作產生正向依賴，進一步提升生產力與滿足感。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=JH933aZKCJs
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包