如何真正有效地養成一個習慣 ─ James Clear 詹姆斯‧克利爾

出現，比完美更重要

James Clear 分享了一個重要的觀念：要建立習慣，最關鍵的不是一開始就做到完美，而是先出現。有一個真實案例，一名男子靠著每天只去健身房五分鐘，最終在十年內成功減掉超過 100 磅。雖然一開始看起來毫無意義，但他其實掌握了「露面」的藝術，讓自己成為一個「固定會出現的人」。

兩分鐘法則：降低門檻

他提出的「兩分鐘法則」特別值得實踐：任何習慣，都應該縮小到 2 分鐘以內的版本。
想養成閱讀習慣，可以先從「每天讀一頁」開始；想做瑜伽，可以先從「鋪好瑜伽墊」開始。這種做法能幫助人突破「完美主義」的拖延，先建立行為模式。

建立基礎，再逐步優化

很多人容易陷入「要找到最佳飲食法」「最完美的運動計劃」的陷阱，結果花時間研究卻無法開始。Clear 強調，習慣的本質不是一開始做到最好，而是先建立基準行為，再慢慢調整與優化。

習慣的真正挑戰

生活中，最難的不是舉起健身房的啞鈴，而是跨過健身房的大門。當你克服最初的阻力，養成「固定出現」的模式，習慣才有可能真正扎根並成長。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=HU5wx6cp6kU
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包