科學驗證的4個方法 ─ 提高自控力的關鍵 ─ Dr. Kelly McGonigal 凱莉．麥高尼格

睡眠：大腦能量的基石

研究顯示，每晚若少於六小時睡眠，大腦在面對選擇時會失去平衡感，無法有效調動「前額葉皮質」去支持長期目標。這就是為什麼充足睡眠能幫助人們抵抗衝動，甚至降低成癮復發的風險。

冥想：每天十分鐘的改變

持續每天進行約 10 分鐘的冥想，幾個月後大腦結構就會出現變化。相關區域會變得更大、更密集，並且連結更佳，讓人更容易控制情緒，專注於真正想要的目標。

運動：鍛鍊的不只是身體

定期運動不僅強健體魄，也能讓大腦的前額葉皮質更加活躍。這意味著你更有能力抵抗拖延、情緒化飲食等衝動，長期下來形成正向循環，讓「自控力」成為一種自然狀態。

飲食：穩定血糖，穩定心志

血糖的大幅波動會影響大腦能量的使用，使人更容易陷入短期欲望。相反地，保持血糖穩定──例如選擇高纖早餐而非甜甜圈──能讓大腦維持清晰，支持長遠的自律行動。

自控力是可以被訓練的

睡眠、冥想、運動和飲食，這四個方法看似需要意志力才能開始，但一旦持續下去，反而會「回饋」更多意志力，讓你更輕鬆地做出長遠有益的選擇。自控力不是天生的，它是一種可以透過行動逐步鍛鍊的能力。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=uDg6nVLkZCg
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包