如何克服自卑、變得更有自信 ─ Dr. Steve Peters 史蒂夫·彼得斯

從一張白紙開始

心理治療師 Steve Peters 建議，克服自卑要先從「認清真正的自己」開始。他會先確保當事人沒有嚴重的抑鬱症或其他心理疾病，然後再引導他們做自我探索。第一步很簡單：拿一張白紙，寫下你想成為的人。不要寫「不想要」或「不喜歡」什麼，而是要明確定義「我希望自己是誰」，想要擁有怎樣的行為與特質。這是一個重建自我的起點。

認清干擾，發掘真實的自己

Peters 提到他的「黑猩猩系統」理論：我們的大腦裡存在干擾（像黑猩猩或電腦的預設程式），這些干擾會讓我們變得焦慮、自卑或失去控制。但這些「干擾」並不等於我們本身。當我們開始把焦慮和自卑視為干擾，而非自己的真實本質，就能看見「真正的我」其實是理性、鎮定和有選擇權的。

重新定義自信

真正的自信不是模仿別人，而是認識到「我可以選擇如何展現自己」。當我們理解焦慮、自卑只是大腦預設的反應，而不是真實自我，就能一步步學會選擇鎮定、選擇勇敢，進而改變對外的表現。這種轉變，才是自尊真正提升的開始。

自信來自內在的覺察與選擇

多數人並非「有問題」的人，而是「迷路」的人。透過白紙練習與對自己誠實對話，逐步發現真實的自己，再從中選擇要展現的樣貌，自卑自然會減弱，自信也會隨之而來。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=2T_9o1qa-NU
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包