哈佛教授：只要這樣做，就能永久消除你內心的恐懼 ─ Dr. Arthur Brooks 亞瑟．布魯克斯

恐懼背後的真相

哈佛教授 Arthur Brooks 指出，大多數人其實並非真正害怕死亡本身，而是害怕「失去自己重視的生活」。這種深層的恐懼會在各種形式中表現出來，例如害怕失敗、害怕無關緊要或被遺忘。這些恐懼會阻礙人們獲得真正的幸福，甚至妨礙感受真實的愛。

馬拉納薩提冥想：直面恐懼的方法

Brooks 在課堂上引導學生練習一種源自佛教的「馬拉納薩提冥想」（Maranasati Meditation），意思是「死亡隨念」。在泰國或越南的寺院裡，僧侶會注視腐爛屍體的照片，並默念「那是我」。這種練習乍聽令人恐懼，卻能讓人正視生命無常，從而減弱對死亡與失敗的恐懼。當恐懼暴露在光線下，它就會像蒸氣一樣慢慢消散。

面對恐懼才能真正自由

Brooks 要求他的哈佛 MBA 學生們用這種冥想來對抗失敗恐懼：從最輕微的小挫折開始，再逐步面對更深層的不安，甚至承認「我不是我在課堂上表現不佳」、「我可能拿不到理想工作」、「我的父母也許會失望」等念頭。許多學生在練習過程中流下眼淚，卻也因此釋放了壓力。當我們學會坦然直視自己的恐懼，恐懼就再也無法傷害我們。

恐懼是成長的起點

當恐懼變得「普通」、變得「能被說出口」，它就失去了對我們的束縛力。這種練習並非要我們消滅恐懼，而是讓恐懼失去掌控我們的力量。勇敢地直視它，才能真正獲得內心的自由與平靜。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=13qduQvx03Y
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包