戒掉壞習慣，其實只需四個簡單步驟- James Clear 詹姆斯‧克利爾

四個定律，讓習慣改變變得可能

行為改變並不是靠意志力死撐，而是有方法可循。James Clear 提出「四個定律」，幫助人們養成好習慣，或戒掉壞習慣：

1. 讓它顯而易見：讓好習慣的提示出現在眼前，容易被注意到。

2. 讓它更有吸引力：把行為變得有趣、令人期待，才更容易堅持。

3. 讓它變得簡單：減少摩擦，讓行動容易開始，越方便就越可能持續。

4. 讓它令人滿足：當習慣帶來正面回饋，會讓人想要重複下去。

環境設計的力量

要建立或戒除一個習慣，環境設計往往比意志力更有效。例如想多閱讀，可以把書放在床邊、書桌或客廳，讓它隨手可得。相反，若覺得自己看電視過多，就可以把遙控器收起來，甚至改變客廳的擺設，減少「自然而然坐下就看電視」的情境。空間會默默鼓勵某些行為，因此設計生活空間，就是在設計習慣。

小改變累積大效果

養成或戒除習慣，不需要一開始就做出巨大改變。把好習慣變得顯眼，把壞習慣變得難以接觸，每一個小小的調整都會累積成長遠的差異。當環境一次又一次引導你做出更好的選擇，改變自然會發生。

習慣改變是一場設計，而非意志的較量

真正的戒除壞習慣，並不是強迫自己「不要做」，而是聰明地調整生活環境，讓正確的行為變得自然而然。只要掌握這四個步驟，持之以恆，你會發現壞習慣逐漸被好習慣取代。

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=ToWehrQeZVw
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包