不要輕易做「自我肯定」 ► 可能會導致反效果.. - 哈佛社會心理學家 Dr. Amy Cuddy 艾米·卡蒂

傳統「自我肯定」的盲點
艾米·卡蒂指出，很多人以為「自我肯定」就是對著鏡子說：「我很棒、我是贏家」，但實際上這樣做常常沒有幫助，甚至可能導致反效果。因為當內心其實感到脆弱或無力時，強迫自己說「我很棒」只會覺得自己在欺騙自己，讓內心的不安感加劇。

真正有效的「自我確認」練習
社會心理學中有一個概念叫「自我確認理論」（self-affirmation theory）。這個方法並不是自我吹捧，而是先列出自己最重視的兩到三個價值或特質，排序後選擇最重要的一項，寫下幾段與之相關的真實經驗，描述它如何塑造了自己。這是一種「錨定」練習，把自己穩固在真正重視的身份和價值上。

研究結果：降低壓力、提升表現
大量實驗顯示，經過這樣的「自我確認」練習的人，在面對壓力（如數學測驗、辯論比賽）時，壓力激素（如腎上腺素）水平顯著降低，表現也更好。原因在於，他們提醒自己「不管結果如何，我依然是那個擁有這些價值的人」，因此挑戰的重要性下降，表現反而更穩定。

實際應用的方法
每天或定期花一點時間寫下「我是誰、我珍視什麼」，聚焦在能真實表現自我的價值與特質，而不是單純背誦「我是最棒的」。這樣做不僅能在壓力情境中保護自己，也能讓你更清楚自己的核心身份與力量。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=AD-KOJc_pKQ
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