不要再傷害大腦了！盡量避免這4件事.. ► 精神科醫生的警告 - Dr. Daniel Amen

體重增加與大腦功能下降
Dr. Daniel Amen 指出，隨著體重增加，大腦的體積與功能都會下降。肥胖與糖尿病等代謝性疾病會導致大腦血流減少，增加認知退化與癡呆的風險。特別是高糖食物（例如橙汁、冰淇淋）會促使血糖快速升高，進而損害血管，降低流向大腦的血液量。

應避免的高風險行為與習慣

1. 過度攝取糖分與促炎食物
高糖、精緻碳水化合物與促炎食物會提高糖尿病與肥胖風險，使大腦血流下降，進而影響記憶與情緒調節。

2. 缺乏社交聯繫
疫情期間的孤獨與隔離讓大腦問題顯著增加。長期缺乏社交互動會加速認知衰退與心理問題。

3. Omega-3脂肪酸攝取不足
93%的人口缺乏Omega-3脂肪酸，這會增加炎症與腦部疾病風險。多吃深海魚或補充魚油、亞麻籽油等有助維護大腦健康。

4. 忽略口腔與牙齦健康
牙齦疾病與全身炎症有密切關聯，會提高憂鬱與癡呆的風險。保持良好的牙齦健康（刷牙、牙線）可減少大腦受損風險。

促進大腦血流的正向做法
Dr. Amen 建議透過規律運動、攝取迷迭香、肉桂、牛至等促進血流的食物，搭配補充Omega-3與維持良好社交關係，來保護並強化大腦健康。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=wpdzz48QsE0
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