為什麼大多數人無法達成目標？ ► 只因為少做這個步驟.. - 倫敦大學教授 Dr. Tali Sharot

延遲獎勵的挑戰
Tali Sharot 指出，我們設定目標時往往將焦點放在未來，例如「我要去健身房，因為我想減肥」、「我要努力工作，因為我想升職」。問題是，這些回報來得太晚，大腦難以從中獲得即時的動力。

即時獎勵的力量
要克服這種困境，就必須「橋接」現在與未來，為行動添加即時獎勵。例如：

· 在健身房運動時允許自己看喜歡的電視節目或聽播客。

· 接受伴侶的即時鼓勵與稱讚，讓努力立刻轉化為正向回饋。

現在偏誤與時間折扣
人類大腦習慣高估當下的感受，輕視未來的收益，這就是「現在偏誤」（present bias）或「時間折扣」（temporal discounting）。因此，即便長期好處明顯，立即的「痛苦成本」（如運動的疲累、工作的辛苦）仍讓人抗拒。

提升行動力的方法

· 創造人工獎勵：把任務與短期樂趣結合。

· 增加社交責任感：公開宣告自己的目標，例如告訴朋友或在社群媒體上發佈進度，藉由外部壓力推動自己。

· 設置懲罰機制：例如若未完成，就必須支付金錢或承擔不想要的後果。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=pqUZRnr2-BU
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