為什麼你應該側睡？► 聽聽神經科學家怎麼說.. - Dr. Tara Swart

睡眠與大腦清潔
睡眠不僅是休息，還是大腦進行「自我清潔」的關鍵時刻。神經科學研究顯示，當我們睡覺時，大腦會整理記憶、處理情緒，並透過一個名為「Glymphatic 系統」的通道將代謝廢物與毒素排出。這個過程與預防神經退化疾病（如阿茲海默症、帕金森氏症）息息相關。

Glymphatic 系統的作用
過去科學家認為腦脊液只會被動滴入大腦清理毒素，但近年的研究發現，睡眠中會有如「噴射」般的腦脊液活動，積極地將毒素沖刷出大腦。這種清潔過程需要 7 至 8 小時，因此建議成年人每天至少在床上躺約 8 至 9 小時，以確保足夠的深度睡眠。

側睡的優勢
如果睡眠品質不佳或夜間常醒，Dr. Tara Swart 建議嘗試側睡，因為相比仰睡或趴睡，側睡能讓 Glymphatic 系統更順暢運作，加快毒素排除。無論左側或右側，都比平躺更有效，甚至可以準備特製枕頭幫助保持側睡姿勢。

實用建議

· 每晚在床上停留約 9 小時以確保足夠睡眠時間。

· 如果夜裡翻來覆去，試著調整為側睡姿勢。

· 適度使用支撐枕頭維持姿勢，幫助大腦進行完整的清潔循環。

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