長期滑手機？► 小心變「爆米花腦」！- 哈佛大學醫生 Dr. Aditi Nerurkar

什麼是「爆米花腦」
「爆米花腦」（Popcorn Brain）是一種現代常見的現象，並非大腦真的在「爆」，而是因為長時間沉浸於網路與手機的持續刺激，讓腦神經習慣於快速資訊流。結果就是——大腦變得難以脫離線上世界，在現實中難以專注或放慢速度。

為什麼會發生
人類的大腦在進化過程中有一種「掃描危險」的本能，過去是守夜、看火、保護部落，如今卻轉化成無止境的「滑手機、刷新聞」。尤其在壓力大時，我們更容易透過這種行為尋求安全感。但不斷接收壞消息只會讓焦慮加深，形成惡性循環。

「爆米花腦」vs. 網路成癮
Dr. Nerurkar 特別指出，「爆米花腦」與「網路成癮」不同。網路成癮會明顯干擾生活功能，而爆米花腦則是幾乎人人都會遇到的現象，是數位時代的普遍困擾。

解決方法：建立數位界限
不是要完全禁慾，而是要學會為自己與手機的關係設立界限，就像人際關係中需要邊界一樣。她提出三個「媒體飲食」方法：

1. 時間限制：例如一次設定20分鐘上限來瀏覽新聞或社群。

2. 地理限制：將手機放在距離工作桌約3公尺外，或不要放在床頭櫃，避免一早醒來就被手機綁架。

3. 後勤限制：規劃具體的使用規則，例如睡前一小時不滑手機，或設定特定時段「斷線」。

核心提醒
長期滑手機會讓大腦失去休息空間，像爆米花一樣不斷跳動。透過數位邊界和健康的媒體使用習慣，我們才能減少壓力，恢復專注與心理健康。