如何1分鐘內緩解焦慮？► 用「2吸1呼法」- 聽聽史丹佛大學教授怎麼說 Dr. Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士

「2吸1呼法」的原理
Andrew Huberman 說明，當你感到焦慮或過度激動時，最迅速有效的平靜方法之一，就是「兩次吸氣＋一次長呼氣」的呼吸模式。這種呼吸方式在科學研究中被稱為「生理嘆息」（Physiological Sigh），已多次在人體與其他物種實驗中證實，能快速降低自主神經系統的喚醒程度。

操作方法：簡單三步驟

1. 連續兩次吸氣：第一次吸氣為深吸，第二次吸氣再把肺部的小氣囊（肺泡）完全撐開。

2. 長時間呼氣：將肺中氣體慢慢呼出，這一步會最大化二氧化碳的排出。

3. 重複一至三次：許多人只需做一次就能明顯感到放鬆，必要時可重複數次。

為何有效
兩次吸氣能充分擴張肺部氣囊，帶動更多二氧化碳排出，迅速調整血液中的氧氣與二氧化碳比例，讓自主神經系統回到較平穩的狀態。這比冥想或長時間放鬆練習更即時、實用，是一種「隨時可用」的小工具。

生活中的應用
Huberman 強調，這不是替代冥想或深度放鬆的練習，而是遇到突如其來焦慮或緊張時，能在1分鐘內快速恢復鎮定的應急方法。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=l90gsk-IVRI
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