工作時總是分心怎麼辦？► 試試這個方法.. - Nir Eyal 尼爾‧艾歐

10分鐘規則的核心概念
尼爾‧艾歐提出一個實用的工具——「10分鐘規則」。當你在工作時被分心（無論是想刷社交媒體、抽菸還是吃零食），不要立刻禁止自己，而是允許自己在10分鐘後再去做。這種做法的重點在於：你並不是被剝奪選擇，而是重新掌握了控制權。

延遲滿足的力量
嚴格禁止往往會引起心理上的反抗，甚至讓渴望變得更強烈。而10分鐘規則透過延遲滿足，讓人學會等待，逐漸拉長耐受時間。比如從10分鐘，進步到12分鐘、15分鐘，最終培養出自我控制力。

吸煙案例的啟發
許多吸煙者表示，他們抽菸的原因是「放鬆」。但實際上尼古丁是興奮劑，真正讓人放鬆的，是停止了內心反覆的拉扯。「我想抽，不能抽」這種自我衝突消失後，才帶來暫時的釋放。10分鐘規則正是透過有意識的延遲，幫助我們跳脫衝動與放縱的惡性循環。

建立大腦的自主權
分心問題，本質上是衝動控制的問題。透過10分鐘規則，你能逐步證明給自己看：大腦並沒有被外在事物完全掌控，而是可以選擇、可以延遲。這種自我驗證，能有效降低「無能為力感」，讓專注力回到自己的掌控之中。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=5bXB_JOUQEY
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包