當你焦慮時，做這件事10分鐘.. ► 聽聽哈佛教授怎麼說 - Dr. Arthur Brooks 亞瑟．布魯克斯

重點摘要
亞瑟．布魯克斯教授建議：每天花10分鐘寫下你的擔憂（元認知寫作／日記），把情緒從「被恐懼牽著走」轉成「用理性檢視恐懼」，能顯著減輕焦慮、幫助專注。

為什麼有效

· 焦慮由杏仁核（情緒）驅動，會分散注意力；寫作啟動前額葉皮質（理性思考），把情緒轉化為可檢視、可分析的資訊。

· 把擔心寫下來，把最糟情境、可能性與應對方案具體化，「外化」恐懼後，它會從巨大的獅子變成可處理的老鼠。

· 元認知（思考自己的思考）讓你從自動反應中抽離，重新掌握注意力與行動方向。

怎麼做（實務步驟）

1. 每天找10分鐘，拿紙和筆（或打字）專注寫作。

2. 寫下你現在最在意／最擔心的事。

3. 註明為何擔心、最壞結果可能是什麼，以及如果發生你會怎麼處理（具體步驟）。

4. 把這些列成清單（例如「擔憂清單」、「害怕失敗清單」），定期重看、更新。

練習建議

· 堅持每天10分鐘，尤其在焦慮剛出現時就寫。

· 若擔心內容繁多，把重點逐一列出，寫到具體可執行的應對行動。

· 長期養成後，焦慮會變得可辨識且可管理，注意力回到當下任務上。

用寫作把「模糊的恐懼」變成「可處理的問題」，每天10分鐘的元認知寫作，是一個科學上有根據、簡單可執行的減焦方法。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=BncZGUdWa80
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包