如何幫助一個憂鬱的朋友渡過低潮期

► 哈佛大學神經醫學教授 Robert Waldinger 羅伯特·沃爾丁格

認識憂鬱的真實樣貌

羅伯特·沃爾丁格教授指出，憂鬱或低潮常常表現為「生活失去意義感」「感到迷失」「無法從日常中獲得快樂」。很多時候，這些情緒來自於重大喪失，例如親人離世、感情破裂、失業，或是長期壓力下的無助感。

陪伴與傾聽的重要性

對於處於低潮的朋友，陪伴和傾聽比急於解決問題更有效。沃爾丁格教授分享，單純讓對方有機會表達與釋放情緒，就能減輕痛苦。你不必急於給出建議，專注地聆聽與理解就是一種支持。

正常化他們的感覺

人們常拿「自己的內在感受」與「別人的外在表現」比較，認為自己過得不好，而別人都很順利。這種比較會加深孤立感。提醒朋友，他們的感受並不孤單，這是許多人共同的經驗，能幫助他們減少羞恥感。

創造安全的交流空間

避免用「別想那麼多」「你應該快樂點」等話語。相反，使用開放式提問，例如「對你來說，最難的是什麼？」能讓對方感覺被看見與理解，從而建立信任。

鼓勵而非強迫

若朋友的狀況持續惡化或已經嚴重影響生活，例如長期失眠或無法工作，可以建議他們尋求專業協助，例如心理師或精神科醫生。但語氣要溫和，不要以責備或施壓的方式表達。

核心觀念：低潮不是「要被修好」的問題，而是一種需要被陪伴、理解與正常化的人類經驗。真誠傾聽與共情，本身就是對朋友最有力的支持。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=h0IdFue9ZVo
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