與其向伴侶道歉，不如這樣說…► 聽聽婚姻治療師怎麼說 - Esther Perel 埃絲特．沛瑞爾

傳統「道歉」的問題

Esther Perel 指出，當你對伴侶說「對不起，我缺席了 / 我遲到了 / 我錯過了活動」時，其實潛台詞常是：

「我很重要，但我不能在那裡。」

這樣雖然看似在道歉，卻依然把焦點放在自己身上，而非伴侶的感受與付出，反而容易讓對方覺得被忽視。

更好的做法：說「謝謝」

與其道歉，不如對伴侶說：

「謝謝你在這裡。」
「謝謝你讓我能安心專心工作 / 出席活動。」

這樣做有三個效果：

1. 肯定伴侶的存在與價值
讓對方知道「沒有你我辦不到」，讓伴侶感受到被需要與被看見。

2. 表達謙卑與感激
不再是「我很重要」的潛台詞，而是「我們彼此相互依存」。

3. 建立更深層連結
讓對方明白，自己在你的生活中是不可或缺的，進一步加強關係的親密感。

轉換的實例

· 不要說：「對不起我遲到了。」
改成：「謝謝你等我，讓我能專心處理剛才的事情。」

· 不要說：「對不起我錯過了孩子的比賽。」
改成：「謝謝你一手照顧好一切，讓我能完成手頭的工作。」

這樣一個小小的語言轉換，會讓伴侶覺得被尊重、被珍惜，也更願意持續付出。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=JdL6LowTUYg
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包