工作經常被打斷怎麼辦？► 怎樣找回專注力？- Nir Eyal 尼爾‧艾歐

為什麼我們容易被打斷？

Nir Eyal 指出，多數人覺得「有想法或擔憂就要立刻處理」，結果反而中斷了手邊工作，專注力被切割得支離破碎。這不是因為外部干擾，而是內在感覺（焦慮、擔心、恐懼）沒有被妥善管理。

技巧一：寫下感覺，稍後處理

遇到擔心或分心時，不要立刻行動。

· 先寫下來：把當下的想法或擔心記下來。

· 排進行程：在日曆裡預留「擔心時間 / 憂慮時間」，例如當天晚上 15 分鐘專門處理那些想法。

這樣可以避免在工作中被不必要的情緒牽走，也能讓大腦放鬆，因為它知道「稍後會有時間處理」。

技巧二：時間分塊，降低焦慮

和孩子玩遊戲、看社交媒體、處理私事都一樣，要明確排入行程，就像安排工作會議一樣。當有了固定時間，大腦就不用整天反覆想「我什麼時候可以做這件事」，自然減少分心。

技巧三：專注在手頭任務

當你養成「記下感覺 + 計劃時間」的習慣後，只有真正重要的擔心（大約十分之一）才需要額外行動，其他大多會自己淡化。這不僅提高專注力，也讓你的思緒更清晰有序。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=INA_hJESuOM
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