如果你想要變強，你必須學會放下「不舒服感」

專注於痛苦只會讓痛苦擴大

尼爾‧艾歐指出，無論是身體還是心理上的痛苦，都需要「注意力」才會持續存在。當我們過度聚焦於痛苦時，痛感會被放大並變得更加難以承受。他舉例第一次世界大戰中士兵因戰場緊急狀況而忽略自己失去手臂的情境，說明痛苦若沒有注意力支撐，就無法持續。

學會重新解釋「不舒服感」

傳統的做法遇到背痛或不適時是休息、固定不動，但現代建議則是適當活動、逐步讓大腦理解「這不是威脅」。心理上的不適同樣如此，我們常常逃避那些讓自己不舒服的情境，結果只會讓恐懼加深。若能以「信號」而非「威脅」來看待不適，就能學會從中調整與成長。

暴露療法的啟示

尼爾‧艾歐舉例恐懼症治療：一個怕狗的人，會先看小狗照片，再看成犬照片，最後逐步接觸真狗。這種逐步暴露讓大腦學會「這個刺激並不危險」，從而減低恐懼。同理，人生中的許多挑戰也需要逐步接觸不適感，讓自己建立韌性與自信。

重新構想觸發器，將恐懼化為力量

他分享自己從事公開演講的經驗：剛開始上台時心跳加速、手腳發抖，容易以為「我搞砸了」。但透過「重新構想觸發器」這個技巧，他將相同的身體反應解讀為「我的心臟在為大腦輸送氧氣，幫助我發揮最佳狀態」，從恐懼轉化為力量。真正的自信就是在一次次的不適中鍛鍊出來的。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=2fKN54_B_fw
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