如何擺脫「成癮」的控制？ ► 試試30天多巴胺斷食法.. - Dr. Anna Lembke 安娜·倫伯克博士

第一步：誠實承認問題

擺脫成癮的第一步，是承認某個行為（例如遊戲、食物、色情或其他衝動）已經對生活造成困擾。需要誠實檢視：

· 我為什麼會做這件事？

· 它帶來了什麼暫時的正面效果？

· 它如何干擾我的目標與生活？

第二步：嘗試「30天多巴胺斷食法」

安娜博士建議對懷疑造成成癮的行為或物質，嘗試 30天完全暫停。

· 為什麼是30天？

o 2週不足以讓大腦恢復，這時候仍在「缺乏多巴胺」的狀態。

o 根據臨床經驗，大部分人在第30天左右，會開始感到明顯改善，能夠想像一種不再依賴該行為的新生活方式。

第三步：度過戒斷期

· 戒斷的前兩週會是最難熬的階段，渴望與不適感會特別強烈。

· 如果能堅持下來，症狀會逐漸減輕，渴望不會隨時間增強，而是逐漸消退。

糖與其他成癮的共通性

糖、酒精、藥物都會刺激相同的 大腦獎勵迴路。

· 戒糖時，常見的症狀就是強烈的「渴望」。

· 但只要撐過最初的戒斷反應，身體會逐漸回復平衡，對該行為的依賴也會減弱。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=VyVcubUlEzI
YouTube專欄：Wisdom Bread 智慧麵包