為什麼你每天壓力山大？► 答案不是你想的那樣.. - Mo Gawdat 莫・加多

壓力的來源：TON 模型

Mo Gawdat 提出，壓力的來源可以歸納為四種：創傷（Trauma）、執念（Obsessions）、瑣事（Nuisances）、雜音（Noise）。創傷往往來自外部事件，例如失去至親、突然失業或戰爭。研究顯示，儘管 91% 的人一生中會遭遇至少一次創傷，但 93% 的人會在三個月內逐漸恢復。真正壓垮我們的，其實不是一次性的創傷，而是長期反覆的執念、瑣事與雜音。

執念與瑣事的殺傷力

執念是我們內心自我製造的壓力，例如「因為我身材不完美，所以沒人會愛我」。這些並不一定存在於現實，但卻長期佔據心智，導致無形的壓力。瑣事則是每天小小的不快感——如早晨刺耳的鬧鐘、社交媒體上的負面消息、或是一條讓人煩惱的訊息。這些看似微不足道，但日積月累，會成為壓力的主要來源。

學會「限縮」壓力

要減輕壓力，Mo Gawdat 建議我們學會「限縮」：先誠實盤點過去一週所有讓你感到焦慮或不快的事，然後問自己——這些真的必要嗎？許多壓力其實可以避免，例如：調整通勤時間，或暫時遠離帶來負面情緒的資訊。透過有意識地減少瑣事，我們能大幅降低日常壓力。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=J9uW9C0B6tc
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