【心理學技巧】空椅子技巧｜討厭一個人，其實不用翻臉的，最有水平的處理方式是「空椅子技巧」

一、什麼是空椅子技巧

空椅子技巧，也叫做空椅子對話，由心理學家 Fritz Perls 創立，屬於人本主義心理治療方法。它的核心目的，是幫助個體在安全環境中釋放情緒、修復內心衝突。
操作方式很簡單：準備兩張椅子，一張自己坐著，另一張空著，想像那個你討厭的人就坐在上面，然後展開對話。你可以盡情表達情緒、指責、甚至哭喊，把壓抑的感受完全釋放出來。這個過程能幫助你換位思考，從對方角度重新審視問題，獲得新的理解與視角。

二、為什麼空椅子技巧有效

1. 阻斷情緒反芻
當我們反覆回想矛盾場景時，大腦情緒中樞會釋放壓力激素，導致焦慮與憤怒不斷放大。空椅子對話能將模糊的怨恨具象化，給大腦一個「事件已處理完畢」的信號，幫助我們走出情緒死循環。

2. 實現視角轉換
在角色扮演中嘗試站在對方立場回應，會發現一些之前忽略的因素。例如，嚴厲的領導可能並非針對個人，而是基於對工作質量的要求。這種思維轉換能減少誤解與敵意。

3. 釋放未完成情緒
心理學的「蔡格尼克效應」指出，未完成事件更容易被記住並困擾我們。透過空椅子技巧，內心未說出口的話能被表達出來，猶如一場「儀式化終結」，讓情緒得到真正的釋放與解脫。

三、最高級的處理方式：專注於自己

討厭一個人時，最聰明的做法不是報復，而是專注於自己。當我們將注意力轉向自我成長，反而能獲得力量。就像「猴子屁股理論」所說：站在低處時，看到的全是冷臉；當你走向高處，眼裡全是笑臉。當你不再糾纏對方，而是默默提升自己，那些讓你困擾的人和事，自然會漸漸淡出你的生活。

四、情緒自由始於照顧自己

空椅子技巧的智慧，在於幫助我們收回被他人佔據的心理能量。它不要求你原諒或改變對方，而是讓你先療癒自己。當情緒快要失控時，不妨搬張椅子，對著空位傾訴，把毒素排出，再帶著清醒的頭腦回到現實。
正如榮格所說：「向外看的人夢遊，向內看的人覺醒。」當你學會用科學的方法處理人際矛盾，就能真正體驗到內心的平靜與自由。

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