戰逃反應 (Fight-or-Flight)｜你的困境可能只是因為防禦過度

原始本能，現代困境
你是否曾在壓力下心跳加速、呼吸急促、全身僵硬，甚至腦袋一片空白？這並不是懦弱或失敗，而是大腦最古老的保護程式——戰逃反應。原本它幫助人類在荒野裡對抗猛獸、躲避危險，但在現代，這套反應卻常常在工作壓力、感情衝突，甚至自我懷疑時被誤觸，讓我們陷入無形的牢籠。

4F 反應：戰、逃、僵、討好
心理學指出，人的防禦並不止於「戰」與「逃」。除了憤怒對抗與逃避麻痺，還有「僵住」與「討好」：

· 戰鬥：用怒火掩蓋恐懼，看似強大，其實內心脆弱。

· 逃跑：用拖延、計畫或娛樂迴避真相，暫時安慰卻更空虛。

· 僵住：像被冰封般麻木，失去語言與行動能力。

· 討好：壓抑自我、迎合他人，以換取短暫的安全感。

這些反應本是求生工具，但當它們過度敏感，就會變成壓抑自由的枷鎖。

防禦背後的故事
一位高管林浩，總是以憤怒掩飾內心的不安；學生小雅，因害怕失敗而不斷拖延；阿明，童年經歷爭吵，習慣用沉默凍結情緒；小文，從小被忽視，長大後透過討好換取愛。這些行為的起點，往往藏在未被理解的童年經歷與潛在創傷中。

覺察與改變的可能
你不是你的防禦機制。它們只是大腦的自動程式，提醒你曾經受過傷。改變並不是消滅它們，而是學會：

· 覺察：當憤怒、拖延、麻木或討好出現時，停下來，觀察自己的身體反應。

· 接納：對自己說「我看見你了」，理解這是曾經的生存策略。

· 改變：在反應與行動之間插入選擇，嘗試小小的突破。

· 和解：與過去的自己擁抱，帶著傷痕繼續前行。

自由，在防禦之外
戰逃反應提醒我們：人類並不脆弱，而是擁有選擇的力量。當壓力來襲時，不必被古老的本能綁架，你可以停下來、深呼吸，問自己：「這個反應真的在保護我嗎？」答案或許會帶你走向真正的自由。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=R4zSqLhzcxs
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