【認知覺醒】一個人變好的跡象，從提升「配得感」開始｜經常自我否定的人一定要看

一、什麼是配得感

心理學上的「配得感」（deservingness）指的是一個人是否相信自己值得擁有某些事物、情感或機會。高配得感的人會認為自己值得擁有美好，並為之努力；低配得感的人則常陷入自我懷疑與否定，即使獲得幸福，也會覺得不配。

二、低配得感的危害

低配得感的人經常過度在意他人評價，容易自我攻擊，甚至錯失機會：

· 職場上：面對晉升會懷疑「我能行嗎？」從而退縮。

· 感情中：懷疑對方真心，錯失良緣。

· 婚姻裡：過度遷就對方，把自己放在次要位置，內心深感「我不值錢」。
長期如此，會導致焦慮、抑鬱與內在能量的消耗。

三、提升配得感的三大方法

1. 接納自己，建立真實自我評價
沒有人是完美的，要學會喜歡並接納當下的自己。記錄並回顧成就，哪怕只是微小的幫助，也能累積正向價值感。

2. 強化積極感知，趕走內心的批判者
自我否定往往比他人批評更殘酷。當腦海出現「我不行」時，換成「我可以嘗試」；當覺得「我不配」時，提醒自己「我努力過，值得這份回報」。

3. 將感覺與事實分開，重塑認知
很多時候，「我很糟糕」只是感覺，不等於事實。學會客觀看待自己，遠離那些習慣打壓、否定你的人，並收集正向反饋，重建自信。

四、啟示

真正變好的開始，不在於外在條件，而在於內心對「自己值得」的認同。當你接納自己、培養積極思維、分清感受與事實，就能逐步提升配得感。唯有相信自己配得上，人生的美好才會不斷湧來。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=A0ZaeEEDG5k
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