猴子理論｜每個人心中都住著一隻猴子，它不停地尖叫、抱怨、索要關注，直到你學會如何馴服它

你肩上的猴子
心理學中的「猴子理論」提醒我們，很多時候壓在身上的責任並不屬於自己，而是他人情緒、期待與壓力的投射。當你總是替別人背負，漸漸就會把自己活成一座「免費情緒中轉站」，失去邊界與自由。

過度責任感的陷阱
許多人不敢拒絕，總害怕「如果我不幫，就不被需要」。這種焦慮源自童年的心理印記：當順從才換來接納，你便誤以為「有用＝有價值」。於是，你背上了一隻又一隻猴子，直到被壓得喘不過氣。

如何馴服那隻猴子

1. 覺察：在自動回應前，先停下來問自己──我願意嗎？這是我的責任嗎？

2. 命名：為猴子取個名字，當它尖叫時告訴自己──我聽見了，但不打算照做。

3. 回歸：把不屬於你的任務還回去，勇敢說「這不是我的責任」。

4. 鞏固：透過記錄與練習，重建邊界，讓猴子不再主導你的人生。

真正的成熟
成熟不是背負更多，而是清醒地分辨──哪些該承擔，哪些不必。你可以在乎別人，但不必為所有人犧牲。當你學會把猴子還回去，肩膀才真正屬於自己，你也才能活得乾淨、鬆弛而自洽。

YouTube來源： https://www.youtube.com/watch?v=dldAlt5Dt0o
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