面容老化唔一定無得救！香港人必識的「抗老化營養＋生活習慣＋DNA修復」懶人包
你可能發現：眼皮鬆、黑眼圈、法令紋、臉頰下垂、嘴唇變薄、頸部出現「火雞脖」…Dr. Eric Berg 解釋，面部老化係自然現象，但可以透過營養＋生活方式大幅減慢速度。以下係完整拆解：
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🧠 面部老化的主要原因
- 膠原蛋白流失 → 皮膚彈性下降
- 支撐皮膚的韌帶萎縮 → 臉部鬆垮
- 臉部脂肪層萎縮 → 黑眼圈、眼皮下垂、臉頰凹陷
- 骨質流失 → 下顎線模糊、牙齒鬆動
- 頸部肌肉（Platisma）萎縮 → 出現「火雞脖」
⚠️ 加速老化的生活習慣
- 🚬 吸煙 → 氧化壓力上升
- 🌞 過度曝曬／曬傷 → 皮膚老化加速
- 💄 化妝品化學物質 → 刺激皮膚＋毒素累積
- 🍷 酒精／藥物／毒品 → 破壞細胞修復能力
- 🍰 糖分／精製碳水 → 促進糖化反應 → 蛋白質受損
- 😫 長期壓力 → 荷爾蒙失衡＋免疫力下降
✅ 減慢老化的關鍵方法
1️ 規律運動
- 增加血液循環 → 改善皮膚供氧
- 刺激膠原蛋白合成 → 緊緻肌膚
- 減少壓力荷爾蒙 → 保護細胞
2️ 間歇性斷食（Intermittent Fasting）
- 啟動「自噬作用（Autophagy）」→ 清除受損蛋白質
- 增加幹細胞生成 → 修復老化細胞
- 穩定血糖 → 減少氧化壓力
3️ 抗氧化食物
- 🥦 十字花科蔬菜（西蘭花、椰菜）
- 🐟 海鮮、草飼肉、雞蛋
- 🥬 深綠葉菜 → 提供多酚＋微量元素
🧬 修復DNA的關鍵營養素
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營養素 |
功能與來源 |
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維他命B3（Niacin） |
修復DNA、抗氧化 → 酒精／糖／粟米易導致缺乏 |
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鎂（Magnesium） |
支援DNA酶活性 → 深綠蔬菜、堅果、種子 |
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鋅（Zinc） |
修復細胞、抗炎 → 海鮮、蠔、海藻 |
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葉酸（Folate） |
保護DNA結構 → 來自「Foliage」＝蔬菜 |
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DHA（Omega-3） |
抗炎、修復腦細胞 → 三文魚、沙甸魚、魚肝油 |
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維他命C |
抗氧化、促進膠原蛋白 → 天然蔬果為佳 |
🧾 結語：唔好再以為「老化＝無得救」，識得養得啱先至真正逆齡
由今日開始，一個抗老化飲食習慣、一個斷食＋修復策略、一個由DNA出發的細胞更新方案，為你身體打好底線！
唔好再被「老化＝自然衰退」迷思困住，識得食得準、補得清、養得深，先至真正健康！💪🧬👵🏻👨🏻🦳
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=COFeewtXjas
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識