了解鎂甘氨酸：提升身體健康的關鍵營養素

在現代人的飲食中，鎂是必不可少的礦物質，對維持身體多種生理功能至關重要。尤其是鎂甘氨酸，它是一種具有高吸收率和良好效果的鎂補充劑，能有效幫助身體在多方面發揮作用。這篇文章將深入探討鎂甘氨酸的獨特好處，以及它如何幫助你改善健康。

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鎂甘氨酸的獨特吸收效果

鎂甘氨酸是鎂與氨基酸甘氨酸的結合，這種結合使它在腸道中的吸收更為高效。相比其他鎂形式，如鎂氧化物、硫酸鎂或氫氧化鎂，鎂甘氨酸的吸收率要高得多。此外，鎂甘氨酸對胃部的刺激較小，因此不會引起如鎂檸檬酸鹽等其他鎂形式可能引發的腹瀉問題。

鎂甘氨酸的健康益處

  1. 肌肉放鬆與夜間休息
    鎂甘氨酸有助於放鬆肌肉，特別是夜間防止抽筋，改善失眠問題，讓你獲得更深層次的睡眠，進而提升白天的精力。
  2. 促進血壓健康
    作為一種血管擴張劑，鎂甘氨酸能有效幫助降低血壓，有助於整體的心血管健康。
  3. 促進鈣的平衡與預防腎結石
    鎂與鈣密切相關，鎂甘氨酸能有效調節體內鈣的水平，減少鈣質積聚的風險，從而預防腎結石的形成。
  4. 增進胰島素敏感性
    鎂甘氨酸能幫助改善胰島素敏感性，對糖尿病前期患者或已經有糖尿病的人有很大的幫助。
  5. 減少偏頭痛與焦慮
    它還有助於緩解偏頭痛和改善情緒，對於抑鬱和焦慮的狀況也有一定的改善效果。

服用方法與注意事項

  1. 服用時間與劑量
    最佳的服用時間是睡前，因為它能幫助放鬆並促進更好的睡眠。對於日常使用，建議的劑量為每天100毫克到400毫克，具體劑量可以根據個人需求調整。
  2. 與其他營養素搭配使用
    若與維他命D3和維他命B6一起服用，會進一步提高鎂的吸收效果。這些營養素的協同作用，能更有效地改善你的健康狀況。
  3. 副作用
    鎂甘氨酸的副作用相對較少，但長期過量服用可能會導致血壓過低或干擾某些藥物的效果，因此在使用前最好與醫生確認。

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總結：選擇適合的鎂形式，改善整體健康

鎂甘氨酸是一種高效、安全的鎂補充劑，對於緩解壓力、改善睡眠、促進心血管健康等方面具有顯著的好處。它比許多其他鎂形式更容易被吸收，且副作用較小，是許多人改善健康狀況的理想選擇。若你有需要，選擇適合的劑量並與其他營養素搭配使用，可以達到最佳效果。

Youtube來源： https://youtu.be/oiS8QWkmGQ4

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識

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