提升大腦健康，擺脫抑鬱的七大方法

抑鬱症是一個多方面的健康問題，科學家發現，抑鬱症與一種叫做大腦衍生神經營養因子（BDNF）水平低下有關。BDNF在大腦中的作用至關重要，負責促進神經生長、維護突觸間的聯繫，以及幫助神經傳導的順利進行。這些功能對我們的學習能力、記憶力和思考能力至關重要。今天，我們將分享七個能幫助提高BDNF水平的簡單方法，從而改善情緒，減少抑鬱的影響。

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什麼是BDNF？

BDNF被形容為“大腦的肥料”，它幫助神經生長，支持神經元的分化，並且幫助保持神經元之間的突觸結構。這使得大腦能夠更有效地進行信息交流，增強學習能力、記憶力、清晰思維和更高的認知功能。此外，BDNF還有助於減少大腦的炎症，並支持神經遞質的吸收，這些神經遞質如多巴胺和血清素，對調節情緒具有直接影響。

提高BDNF的七種方法

  1. 深度睡眠
    研究發現，睡眠不足會顯著降低BDNF的水平。因此，保證每天至少7小時的睡眠，尤其是高質量的睡眠，對於提升BDNF至關重要。睡眠有助於大腦的修復和再生，讓你在醒來時感覺更加清醒和精神。
  2. 運動
    運動是提高BDNF的最快和最有效的方法之一。無論是有氧運動還是力量訓練，運動不僅能提升你的身體健康，還能顯著增加大腦中BDNF的分泌，有助於提升情緒和認知功能。
  3. 陽光照射
    陽光不僅有助於人體合成維生素D，還能有效地提升BDNF。多花些時間在戶外，享受陽光，可以顯著提高你的大腦健康。
  4. 間歇性禁食
    間歇性禁食或定期長時間禁食也能顯著提高BDNF。研究發現，間歇性禁食，如每兩天進行600卡的攝入，可以使BDNF的水平提高400%。這表明禁食對於提升大腦的修復和增長非常有益。
  5. 低碳水化合物飲食（如生酮飲食）
    採取低碳水化合物飲食，如生酮飲食，也有助於提升BDNF。這類飲食不僅能幫助減少體脂，還能改善大腦的功能，增強情緒穩定性。
  6. 避免糖分攝入
    減少糖分的攝入對提升BDNF有重要作用。糖分過多會影響大腦的健康，增加炎症並降低BDNF水平，因此，減少糖分攝入有助於提高大腦的神經生長因子。
  7. 攝取足夠的鎂
    鎂是一種天然的抗抑鬱劑，有助於調節情緒，並且對BDNF的提升也有直接作用。鎂主要存在於綠葉蔬菜、南瓜子等食物中。攝取足夠的鎂不僅能改善情緒，還能幫助維持大腦健康。

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結語：自然方式提升大腦健康

提高BDNF水平是對抗抑鬱和提升大腦健康的重要步驟。通過改善睡眠質量、增加運動、享受陽光、多進行間歇性禁食、避免過多的糖分、攝取足夠的鎂等方法，你不僅可以提升BDNF，還能有效改善情緒，增強認知功能。

Youtube來源：https://youtu.be/pq1VF_4lxg0
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識

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